身體(tǐ)好不好，10個簡單小(xiǎo)方法自測一下，太實用(yòng)了！

有(yǒu)些人時常受到一些小(xiǎo)毛病或慢性病症的困擾，雖然可(kě)能(néng)身體(tǐ)沒有(yǒu)明顯的不适，但并不等同于沒有(yǒu)健康問題。

實際上，一些基礎健康自檢，完全可(kě)以在家中(zhōng)自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有(yǒu)助于我們及時發現身體(tǐ)的潛在問題，盡早發現預警信号！

1. 心髒自測：鞠躬姿勢測試

山(shān)西省中(zhōng)醫(yī)院腫瘤四科(kē)醫(yī)生張雯近日在健康時報刊文(wén)指出，看心髒健不健康，可(kě)以試試鞠躬。

測試前首先讓自己靜下心來，安(ān)靜地坐(zuò)5～10分(fēn)鍾後測一下一分(fēn)鍾内脈搏次數A；然後做個鞠躬的姿勢，保持适中(zhōng)頻率連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分(fēn)鍾，再測脈搏數C。然後開始代入以下公(gōng)式：先将三次脈搏次數相加後再減去200，得到數字後除以10，最後的數字得出後對照下面的标準，來簡單判斷你的心髒還是否健康？得出的結果分(fēn)數：

在0~3之間，說明心髒強壯；

在3~6之間，說明心髒良好；

6~9之間狀态一般；

9~12之間恐怕要時刻關注心髒的問題；

若是在12以上，應盡快去醫(yī)院檢查。

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現胸痛、胸悶、氣促等不适症狀時，應及時就醫(yī)。^①

2. 心肺自測：6分(fēn)鍾行走測試

北京胸科(kē)醫(yī)院呼吸與危重症醫(yī)學(xué)科(kē)住院醫(yī)師許劍钊2024年在健康時報刊文(wén)指出，乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動後喘息、呼吸困難等症狀，可(kě)能(néng)都是心肺功能(néng)下降的表現。針對心肺功能(néng)，有(yǒu)個“六分(fēn)鍾步行試驗”，僅需6分(fēn)鍾就能(néng)了解心肺功能(néng)。

六分(fēn)鍾步行試驗指的是沿15～30米的直線(xiàn)盡可(kě)能(néng)地快速往返行走，測試6分(fēn)鍾内的行走總距離。

健康成年人六分(fēn)鍾步行試驗距離的範圍在400～700米。若6分(fēn)鍾步行距離少于400米，則預示可(kě)能(néng)心肺功能(néng)不全。^②

3. 脫發自測：拉發實驗測試

西安(ān)交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院皮膚病醫(yī)院主治醫(yī)師鍾世玉2023年在醫(yī)院微信公(gōng)衆号刊文(wén)指出，懷疑自己是否有(yǒu)脫發，可(kě)做個小(xiǎo)測試——拉發試驗。

進行拉發試驗前5天不洗頭。用(yòng)拇指、食指和中(zhōng)指從頭皮拉起一束頭發，約60根左右，适當用(yòng)力将頭發向外拉動，檢查頭發掉落的數量。如果超過6根頭發脫落，則拉發試驗陽性，若少于3根頭發則認為(wèi)是正常的生理(lǐ)性脫發。

當拉發試驗陽性或者發現自己頭發稀少時，建議最好到脫發專科(kē)就診，讓專業人士給予專業指導。^③

4. 腰肌自測：彎腰後仰測試

中(zhōng)國(guó)中(zhōng)醫(yī)科(kē)學(xué)院望京醫(yī)院脊椎科(kē)主任醫(yī)師楊克新(xīn)2021年在健康時報刊文(wén)介紹，通過彎腰、後仰的動作(zuò)，能(néng)幫助放大腰部疾病信号，從而更早地發現疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過程中(zhōng)，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小(xiǎo)腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那麽可(kě)能(néng)有(yǒu)腰椎間盤突出的問題。

在後仰過程中(zhōng)，如果腰部沒有(yǒu)明顯疼痛，但是腿部、屁股等有(yǒu)酸沉感、竄痛，就考慮可(kě)能(néng)有(yǒu)椎管狹窄問題。導緻椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或後仰過程中(zhōng)，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有(yǒu)腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作(zuò)後出現相應症狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。^④

5. 血管自測：擡腿1分(fēn)鍾測試

廣東省第二人民(mín)醫(yī)院内分(fēn)泌科(kē)主任徐谷根2023年在健康時報刊文(wén)表示，上了年紀的人，特别是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可(kě)能(néng)會出現麻木(mù)、發涼等感覺異常，随着病情的發展，可(kě)能(néng)會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以後出現疲乏無力，疼痛常發生在小(xiǎo)腿後方，除了以上症狀，可(kě)以采取擡腿自測法。

下肢擡高70°-80°持續1分(fēn)鍾。正常肢體(tǐ)遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可(kě)在10秒(miǎo)内恢複，如果恢複時間超45秒(miǎo)且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。^⑤

6. 膝關節自測：平衡下蹲測試

首都醫(yī)科(kē)大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理(lǐ)科(kē)主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公(gōng)衆号刊文(wén)介紹，想要知道自己的膝關節是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有(yǒu)痛感即停止。

如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特别擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有(yǒu)疼痛或酸脹，則預示關節内可(kě)能(néng)有(yǒu)磨損或炎症。若下蹲時膝關節痛感明顯，可(kě)能(néng)預示着有(yǒu)患膝關節疾病的可(kě)能(néng)。^⑥

7. 神經系統自測：閉眼找手指測試

首都醫(yī)科(kē)大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理(lǐ)科(kē)主任醫(yī)師褚熙介紹，神經系統有(yǒu)個簡單的自測方法，就是找手指。

閉上雙眼，雙臂從側面擡起，雙手伸出食指向身體(tǐ)中(zhōng)央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或隻是稍有(yǒu)偏差，則為(wèi)正常。如果食指無法對上，則可(kě)能(néng)預示存在神經系統的病變。^⑥

8. 跌倒風險自測：計時起立測試

中(zhōng)國(guó)疾病預防控制中(zhōng)心慢病中(zhōng)心傷害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康時報采訪時表示，計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。

準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有(yǒu)扶手、坐(zuò)高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐(zuò)在椅子上，身體(tǐ)緊靠椅背，雙手放在扶手上。當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然後轉身走回到椅子前，坐(zuò)下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒(miǎo)，則提示有(yǒu)較高跌倒風險。^⑦

9. 眼底健康自測：看方格表測試

四川大學(xué)華西醫(yī)院眼科(kē)副主任醫(yī)師楊旭波2018年在醫(yī)院微信公(gōng)衆号刊文(wén)指出，有(yǒu)一個簡單的方法可(kě)以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛離表格30厘米左右，自查時光線(xiàn)要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中(zhōng)心點；檢查左眼：重複上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有(yǒu)老花(huā)或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準。

當凝視中(zhōng)心那個黑點點時，發現表格中(zhōng)心區(qū)出現空缺或者曲線(xiàn)，就可(kě)能(néng)是眼底出現問題的征兆，這時候就需要找眼科(kē)醫(yī)生做詳細檢查。^⑧

10. 腎髒健康自測：觀察尿樣測試

中(zhōng)科(kē)院院士、南方醫(yī)科(kē)大學(xué)腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時報采訪時表示，自己觀察尿液是判斷腎髒功能(néng)是否正常的最直接簡單的方法。^⑨

首先觀察尿液的樣式，如出現尿中(zhōng)泡沫增多(duō)，尿液靜置一段時間後表面有(yǒu)細小(xiǎo)的泡沫且不消散，可(kě)能(néng)是蛋白尿；

其次還要注意尿液的顔色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現象；

此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為(wèi)1000~2000毫升，尿量過少或過多(duō)都提示腎髒可(kě)能(néng)出現問題。

最後，這些自測小(xiǎo)方法不能(néng)代替真正的身體(tǐ)檢查，但可(kě)以及時幫助大家發現個别的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發現、早治療。如果通過測試小(xiǎo)方法确有(yǒu)身體(tǐ)不适，建議一定到醫(yī)院進一步檢查。

（來源：健康時報）

本文(wén)綜合自：

①2024-04-23健康時報《看心髒健不健康試試鞠躬》

②2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能(néng)》

③2023-10-16西安(ān)交大二院皮膚病院《脫發科(kē)普》

④2021-11-09健康時報《自測身體(tǐ)健康狀況》

⑤2023-08-15健康時報《擡腿一分(fēn)鍾看看血管好壞》

⑥2021-01-13京醫(yī)通《9個簡單動作(zuò),在家就能(néng)做的「免費體(tǐ)檢」!》

⑦2021-10-19健康時報《帶老人做個跌倒風險測試》

⑧2018-08-20四川大學(xué)華西醫(yī)院《“華西專家說，黑暗中(zhōng)看手機容易失明？”我呸！華西專家好久說過這種鬼話！》

⑨2018-04-10健康時報《尿色發紅或是腎髒病》