久坐(zuò)和經常運動的人有(yǒu)什麽差别？原來運動是對健康最好的投資！

感覺每天困倦、大腦昏昏沉沉，工(gōng)作(zuò)腦力不濟、效率低下；學(xué)習難以集中(zhōng)，知識無法深入腦海……久坐(zuò)的你是否經常有(yǒu)這樣的體(tǐ)驗。最新(xīn)研究發現，或許動一動就能(néng)給大腦帶來“迅速”變化。

運動會給大腦帶來“迅速”變化

大腦是一個複雜的器官，它無法存儲氧氣，需要血液源源不斷地向腦組織進行輸送氧氣來維持“工(gōng)作(zuò)”。那麽，氧氣究竟是如何在大腦内動态變化的呢(ne)？

2024年3月發表于《科(kē)學(xué)》雜志(zhì)的一項研究，來自轉化神經醫(yī)學(xué)中(zhōng)心（由哥(gē)本哈根大學(xué)和羅切斯特大學(xué)合辦(bàn)）的研究團隊開發了一款可(kě)視化工(gōng)具(jù)，讓我們看清氧氣在整個大腦裏是如何動态變化的，即“氧分(fēn)壓”在小(xiǎo)鼠大腦中(zhōng)的動态過程。

借助這款工(gōng)具(jù)，研究團隊首次發現了大腦中(zhōng)存在短暫的缺氧區(qū)域。

清醒狀态下，小(xiǎo)鼠腦中(zhōng)竟會自發産(chǎn)生短暫且局限的缺氧區(qū)域，每次的持續時間從幾秒(miǎo)到幾分(fēn)鍾不等。或許缺氧狀态才是大腦的“常态”！

雖然無法完全避免形成這樣的缺氧區(qū)，但通過改變生活狀态，卻可(kě)以盡可(kě)能(néng)降低缺氧區(qū)的影響。

研究發現：相比于靜息狀态，運動期間小(xiǎo)鼠大腦中(zhōng)的缺氧區(qū)面積減少了52%。由于運動可(kě)以迅速減小(xiǎo)缺氧區(qū)的面積，因此作(zuò)者推測，這可(kě)能(néng)解釋了不同生活方式對癡呆風險的影響。^①-③

研究讓我們第一次直觀感受到了運動對大腦供氧的影響。也難怪感覺運動完，腦袋都靈光了。

運動，是對健康最好的投資！

堅持運動和久坐(zuò)，一周、一個月或許沒有(yǒu)太大差别，但是幾年下來人的狀态就不同了。太多(duō)的研究和真實的經曆都說明：适量的運動真的是對健康最好的投資。

為(wèi)什麽這麽說？其實一分(fēn)析就明白了。

1.運動能(néng)幫助對抗衰老，更長(cháng)壽

想要延緩衰老，運動絕對是“法寶”之一。“運動一般都會出汗，汗液能(néng)把細胞内的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很(hěn)舒服，而且精(jīng)神煥發，這比我們敷多(duō)少面膜都更有(yǒu)效。” 國(guó)家體(tǐ)育總局健身氣功管理(lǐ)中(zhōng)心副研究員丁麗玲2016年接受健康時報采訪時說。^④

此外，過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。^④

不少人堅持運動的人，無論從身體(tǐ)還是精(jīng)神狀态，都要比同齡人看起來年輕。比如，此前媒體(tǐ)報道中(zhōng)的60歲的鮑小(xiǎo)玲，當時已經堅持健身22年，整個人煥發着年輕光彩。^⑤

60歲的鮑小(xiǎo)玲身上有(yǒu)明顯的肌肉線(xiàn)條，正帶着幾名(míng)學(xué)員跳有(yǒu)氧操。江蘇衛視圖

2.運動有(yǒu)助于遠(yuǎn)離疾病，省藥費

有(yǒu)人說“人活在世上，最怕的不是沒錢，而是生一場大病。沒病沒災，就是最大的不動産(chǎn)。”

“運動是良藥”的說法由來已久，堅持運動有(yǒu)助于激發和改善免疫力。人群統計研究顯示，經常鍛煉的人，細胞免疫功能(néng)明顯優于那些不運動的人。因此，堅持運動的人，身體(tǐ)免疫力更好，也更不容易生病。

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就拿(ná)令人談之色變的“癌症”來說，2016年刊發的一項美國(guó)國(guó)家癌症研究就發現，與運動最少的一成人相比，運動最多(duō)的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多(duō)的人平均每天快走超過1小(xiǎo)時，他(tā)們患食道癌的幾率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%。患病幾率降低超兩成的還有(yǒu)胃癌、子宮内膜癌及骨髓性白血病。常運動還能(néng)将患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，将煙民(mín)患肺癌的概率減少26%。^⑥

3.運動能(néng)夠改善慢病，緩解病痛

南京醫(yī)科(kē)大學(xué)康複醫(yī)學(xué)院名(míng)譽院長(cháng)勵建安(ān)是一名(míng)“跑馬”愛好者，2023年他(tā)在接受光明日報采訪時介紹，堅持不懈地跑步，讓他(tā)體(tǐ)重減輕了十幾公(gōng)斤，脂肪肝一去不複返，骨質(zhì)疏松消失不見，血脂數值也恢複正常。3年來，沒有(yǒu)生過一次病。

“作(zuò)為(wèi)一名(míng)康複科(kē)醫(yī)生，我以前都在教别人怎麽運動，自己卻不太運動。”他(tā)在采訪中(zhōng)說。但在發現身體(tǐ)逐步出現問題後，他(tā)開始跑步，并切身感受到了運動帶來的各種好處。^⑦

圖為(wèi)勵建安(ān)參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽

上海體(tǐ)育學(xué)院運動科(kē)學(xué)學(xué)院的研究人員曾經發布過一份《26種人類疾病的運動幹預指導方案》，其中(zhōng)明确運動可(kě)對肌肉骨骼系統、泌尿系統、呼吸系統、心腦血管系統、神經系統、代謝(xiè)系統、癌症七大類疾病的治療發揮積極作(zuò)用(yòng)，其中(zhōng)包括肥胖、糖尿病、關節炎、抑郁症等常見疾病。^⑧

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運動，應該成為(wèi)一輩子的好習慣

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分(fēn)鍾的中(zhōng)等強度身體(tǐ)活動，或75分(fēn)鍾的高強度身體(tǐ)活動，低于這個标準的人即被認為(wèi)是身體(tǐ)活動不足。

運動每周隻占用(yòng)你150分(fēn)鍾的時間，卻能(néng)延長(cháng)健康壽命，助你遠(yuǎn)離那麽多(duō)疾病，為(wèi)什麽不堅持試試呢(ne)？

世界衛生組織微信圖

（來源：健康時報）

本文(wén)綜合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1038980

③2024-03-29學(xué)術經緯《難怪久坐(zuò)容易癡呆！<科(kē)學(xué)>首次發現，大腦裏有(yǒu)大量缺氧區(qū)，但運動可(kě)大幅緩解》

④2016-10-20 健康時報《為(wèi)啥常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最好的藥》

⑤2023-06-12 @我蘇特稿《活力滿滿！#60歲阿姨健身22年後的樣子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 光明網《勵建安(ān)：規律運動應該是我們的生活方式》

⑧栾鑫等，26種人類疾病的運動幹預指導方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.