當你生氣時，血管發生了什麽變化？

當你生氣時，血管發生了什麽變化？

看完再也不敢随便生氣了！

“不生氣不生氣，氣出病來無人替”，不少人遇事常這樣寬慰自己。我們也會聽到這樣不可(kě)思議的事：“輔導孩子作(zuò)業氣出腦出血”“老人因瑣事争吵引發心梗”。

越來越多(duō)的研究揭示出情緒對于維持人體(tǐ)健康的重要性。那麽，憤怒生氣的時候，我們的血管在經曆什麽變化？有(yǒu)研究就探究了一下，結果發現——

生氣僅幾分(fēn)鍾，對血管的影響40分(fēn)鍾

僅僅是回憶令人生氣的經曆8分(fēn)鍾，對血管的影響可(kě)持續長(cháng)達40分(fēn)鍾！5月1日《美國(guó)心髒協會雜志(zhì)》上發表了一篇研究提示：短暫的憤怒會通過破壞内皮依賴性血管舒張來損害血管内皮細胞，從而增加心血管疾病的發病風險。

研究截圖

該研究共有(yǒu)280名(míng)健康參與者，平均26歲。讓他(tā)們随機執行了4項情緒任務(wù)，持續時間為(wèi)8分(fēn)鍾。

然後在執行任務(wù)前、中(zhōng)、後四個時間點（3分(fēn)鍾、40分(fēn)鍾、70分(fēn)鍾和100分(fēn)鍾）通過一系列檢測，來評估血管内皮狀況。

其中(zhōng)4項情緒任務(wù)包括：

（1）回憶令自己憤怒的個人經曆；

（2）回憶令自己感到焦慮的事情；

（3）閱讀負面的文(wén)章；

（4）反複從1數到100，以保持情緒穩定。

分(fēn)析發現，從任務(wù)完成後的0分(fēn)鍾到40分(fēn)鍾，回憶憤怒經曆會導緻血管擴張能(néng)力受損。40分(fēn)鍾後，這種狀況才消失。而相較于憤怒，焦慮和悲傷情緒并沒有(yǒu)引發血管内壁功能(néng)的顯著變化。^①②③

經常生氣，心腦血管疾病風險高

偶爾生氣隻是影響一時，但是總是生氣，誰也不好說血管哪天撐不住，最直接影響的就是心、腦兩個重要器官。

1.心髒：經常生氣，心血管死亡風險增加28%

俗話說“氣急攻心”。确實，《歐洲心髒病雜志(zhì)》2022年刊登一項研究發現，經常生氣，嚴重的危害是導緻心血管死亡，也有(yǒu)可(kě)能(néng)會導緻心衰、房顫發生。

多(duō)因素分(fēn)析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加了23%，心衰和房顫風險分(fēn)别增加19%和16%。

排除基線(xiàn)有(yǒu)心血管病者的敏感性分(fēn)析顯示，經常生氣的人，心血管死亡風險增加28%。^④

研究流程圖及主要研究結果^④

此外，還有(yǒu)研究發現，在心梗發作(zuò)前1小(xiǎo)時，有(yǒu)15%的人曾生氣或情緒不穩定。^⑤

2.大腦：經常生氣，腦卒中(zhōng)風險增加3倍

2014年《歐洲心髒雜志(zhì)》發布的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小(xiǎo)時，腦卒中(zhōng)風險會增加3倍，已有(yǒu)心腦血管疾病突發史的人風險更高。^⑥

武漢大學(xué)人民(mín)醫(yī)院中(zhōng)醫(yī)科(kē)主任宋恩峰2019年在接受健康時報采訪時介紹，“生氣會引起交感神經興奮，血壓升高，心率加快，這的确會加重心腦負擔，這時往往容易突發心腦血管意外事件。”不少心腦血管疾病都受情緒因素影響，比如臨床上冠心病病人生氣後，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒後，容易面赤耳紅，出現劇烈頭痛。^⑦

3.血壓、血糖：經常生氣都會出現波動

我們都知道，情緒波動也會造成血壓波動，此外，情緒也會影響血糖。河南省中(zhōng)醫(yī)院内分(fēn)泌科(kē)副主任醫(yī)師孫新(xīn)宇2015年在健康時報刊文(wén)表示，生氣、發怒等情緒變化都可(kě)使血糖上升。因為(wèi)情緒緊張變化時，交感神經高度緊張和興奮，機體(tǐ)為(wèi)應付各種刺激，腎上腺分(fēn)泌更多(duō)激素，這些激素可(kě)抑制胰島素的分(fēn)泌，提高血中(zhōng)葡萄糖的含量，出現血糖升高的情況。^⑧

圖自動畫片《櫻桃小(xiǎo)丸子》

生氣時，如何減少身體(tǐ)傷害

生氣真的有(yǒu)代價，然而生活中(zhōng)難免會遇到讓人不開心、憤怒的事情，可(kě)以試試以下幾個方法，重新(xīn)找回穩定的情緒。

1.試試深呼吸

“吸-呼”“吸-呼”，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能(néng)把氣緩下來。^⑨

2.區(qū)别輕重緩急

稍微纾緩後，再問自己：“我需要生這個氣嗎？”想想發怒的原因。或是“我有(yǒu)必要這麽生氣嗎？”區(qū)别此事對自己的輕重緩急。^⑨

3.培養同理(lǐ)心

再想想：“如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？”如果會，大可(kě)不必這麽氣，試着從對方的角度看事情。^⑨

4.自己想開點

最後再想想，有(yǒu)必要拿(ná)别人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就别氣了。^⑨

5.轉移注意力

如果還覺得無法緩解，也可(kě)以有(yǒu)意識地轉移話題或做點别的事情來分(fēn)散注意力，如看電(diàn)影、聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。^⑩

6.提高認知水平

認知改變了，情緒就能(néng)改變，而情緒改變了，程式化的情緒反應模式就能(néng)改變，身體(tǐ)也會随之發生變化。

有(yǒu)修養的人更善于控制自己的情緒，有(yǒu)意識地提高自身認識和修養水平，對保持愉快情緒、自我調節情緒是很(hěn)有(yǒu)幫助的。^⑩

7.好好睡覺别亂想

無論生活工(gōng)作(zuò)多(duō)麽繁忙，一定要“思慮有(yǒu)度”，多(duō)給自己一點時間，去放松身體(tǐ)、心情，這樣才能(néng)避免情志(zhì)對人身之本的侵害。

尤其是要保證睡眠。睡眠不足易造成身心疲勞。良好規律的睡眠有(yǒu)助情緒穩定。建議每天要保證7～8小(xiǎo)時的睡眠，最好在23點前睡覺。

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.https://doi.org/10.1161/JAHA.123.032698

②2024-05-02中(zhōng)國(guó)循環雜志(zhì)《怒傷身！想起憤怒的事，就會傷血管！JAHA研究》

③2024-05-06科(kē)技(jì )日報《憤怒可(kě)能(néng)損害血管健康》

④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.

⑤2022-11-20中(zhōng)國(guó)循環雜志(zhì)微信公(gōng)衆号《常發脾氣，可(kě)緻心梗、中(zhōng)風或死亡！》

⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar3.https://academic.oup.com/eurheartj/article/35/21/1404/583173?searchresult=1

⑦2019-05-14健康時報《生氣是在給身體(tǐ)下毒》

⑧2015-05-14健康時報《生氣也會升血糖》

⑨2023-10-04 上海心靈花(huā)園心理(lǐ)咨詢《心理(lǐ)健康 | 5種情緒纾解的方法》

⑩2023-11-24長(cháng)春市第六醫(yī)院《12種方法管理(lǐ)“負面情緒”，成就更好的自己》