哪種體(tǐ)型的人更長(cháng)壽？

研究發現：這個部位“細”點好！

長(cháng)壽的人和普通人在身材上有(yǒu)什麽不同？高矮、胖瘦，以及身材各部位比例有(yǒu)哪些特征？

如果把數千名(míng)老人的身材數據收集起來分(fēn)析，會發現什麽？近日中(zhōng)國(guó)疾控中(zhōng)心的研究人員正是做了這樣一項研究發現：這種體(tǐ)型的老人更長(cháng)壽，特别是一個身材部位“細”點更好！

長(cháng)壽身材往往都有(yǒu)這個特點

2024年4月16日，中(zhōng)國(guó)疾病預防控制中(zhōng)心的施小(xiǎo)明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心髒雜志(zhì)》（European Heart Journal）發表了一項研究關于80歲以上老年人的體(tǐ)重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。研究發現：在高齡長(cháng)壽老人中(zhōng)，體(tǐ)重指數較高且腰圍較細的體(tǐ)型，死亡風險最低。^①

這項研究收集了5306名(míng)、年齡超過80歲老人的身材數據。研究發現了2個特點：

特點一：身材微胖更利于長(cháng)壽

體(tǐ)重指數（BMI=體(tǐ)重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體(tǐ)重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長(cháng)壽。

特點二：腰細一點更利于長(cháng)壽

腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中(zhōng)一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小(xiǎo)、長(cháng)壽的可(kě)能(néng)性更大。

“微胖腰細”才是最佳長(cháng)壽身材

一直流傳着“千金難買老來瘦”，讓很(hěn)多(duō)人覺得老年人瘦一點，才是最健康的狀态。其實這個說法并非正确，原來“微胖腰細”才是最佳的長(cháng)壽身材！

這項研究結果證實：體(tǐ)重指數（BMI）較高、腰圍較細的老人，全因死亡風險顯著更低；體(tǐ)重指數（BMI）較低、腰圍較粗的老人，全因死亡風險則是最高。^①

換句話說：在老年人群中(zhōng)适當微胖、腰圍越細越長(cháng)壽；相反，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風險最高。

2023年北京佑安(ān)醫(yī)院心血管内科(kē)主任李豔兵在接受北京電(diàn)視台采訪時表示，“我們經常說（老年人）要一定的脂肪的儲存量來傍身，我們對脂肪的評估有(yǒu)兩個點，一個是内髒脂肪，一個是皮下脂肪。”^②

建議大家内髒脂肪的指數當然是越低越好的（意味着腰圍更細），皮下脂肪可(kě)以适當地儲存一些（意味着适當微胖）。這樣的話，在我們遇到一些大的（疾病）打擊的時候有(yǒu)得消耗。這個時候是先消耗了皮下的脂肪，然後再去消耗一些蛋白質(zhì)等等這些物(wù)質(zhì)。

而如果是非常瘦的老人，是經不起一些感染或者一些其他(tā)疾病的打擊的。所以，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風險最高。

如何保持“微胖腰細”的身材？

1. 吃：保證營養，多(duō)吃一些優質(zhì)蛋白質(zhì)

到了一定年紀後，肌肉開始流失，逐漸出現消瘦，老年人應該更重視優質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。四川省人民(mín)醫(yī)院急救中(zhōng)心主任醫(yī)師江華2017年在健康時報刊文(wén)介紹，有(yǒu)研究發現50歲以上的人群中(zhōng)，有(yǒu)1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達不到膳食營養指南推薦标準。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一，要适當增加優質(zhì)蛋白質(zhì)類食物(wù)的攝入。^③

動物(wù)性食物(wù)蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物(wù)性食物(wù)，老年人可(kě)适當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。

中(zhōng)國(guó)營養學(xué)會專家曾評選出“優質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物(wù)”，得分(fēn)越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機體(tǐ)越容易吸收和利用(yòng)，建議大家可(kě)以适當多(duō)吃。^④

2. 動：控制腰圍，每天至少運動半小(xiǎo)時

有(yǒu)話叫“肥胖不可(kě)怕，就怕胖在肚子上！”太多(duō)肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰圍增加、超标。

雲南省中(zhōng)醫(yī)醫(yī)院内分(fēn)泌科(kē)住院醫(yī)師趙傑2022年在接受健康時報采訪時指出，正常厚度的内髒脂肪能(néng)夠保護内髒，防止跌倒時損傷内髒，但内髒脂肪太厚會導緻脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能(néng)異常。此類肥胖就是腹型肥胖、内髒性肥胖。^⑤

2021年刊發在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，特别是腰圍越粗，患癌風險就越大^⑥。《中(zhōng)國(guó)成人超重和肥胖症預防控制指南》明确規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為(wèi)超标。

趙傑醫(yī)生建議，減小(xiǎo)腰圍、減掉内髒脂肪的方法要多(duō)運動，每天至少運動半小(xiǎo)時。内髒脂肪超标的人每天需要運動半小(xiǎo)時至一小(xiǎo)時，如跑步、散步、遊泳、騎車(chē)等，球類運動在消耗能(néng)量的同時有(yǒu)助脂肪分(fēn)解。即使沒有(yǒu)腹型肥胖，也可(kě)以多(duō)運動防患于未然。

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：
①Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
②2023-01-02BRTV醫(yī)者《一定脂肪傍身的重要性！》
③2017-05-09健康時報《讓肌肉老得慢一點》
④2020-05-06中(zhōng)國(guó)營養學(xué)會官網《優質(zhì)蛋白十佳食物(wù)排行榜》
⑤2022-10-09健康時報《藏在内髒、形成眼袋……老人要管好身體(tǐ)脂肪》
⑥Recalde, M., Davila-Batista, V., Díaz, Y. et al. Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021).