身體(tǐ)好不好，走幾步就知道！

身體(tǐ)好不好，走幾步就知道！趕緊自測一下！

有(yǒu)時候沒有(yǒu)明顯症狀并不代表身體(tǐ)非常健康。實際上，有(yǒu)時候身體(tǐ)好不好，完全可(kě)以站起來走幾步自測一下，不但簡便易行，還能(néng)夠幫助我們及時發現隐藏的健康隐患。

爬樓梯測心髒健康

北京大學(xué)人民(mín)醫(yī)院心内科(kē)主任醫(yī)師劉健2024年7月在健康時報刊文(wén)指出，爬樓梯不僅可(kě)以鍛煉身體(tǐ)，還可(kě)以作(zuò)為(wèi)檢驗心髒功能(néng)的簡易方法。從你爬樓梯的速度，就能(néng)看出你的心髒是否健康。以攀爬60級樓梯所花(huā)的時間作(zuò)為(wèi)評估标準，如果少于1分(fēn)鍾，說明心髒比較健康；如果需要1.5分(fēn)鍾或者以上，說明需要警惕心髒健康，可(kě)以到心内科(kē)做進一步的檢查。^①

提重物(wù)走測握力大小(xiǎo)

握力是衡量一個人整體(tǐ)力量的關鍵指标。杭州師範大學(xué)附屬醫(yī)院心血管内科(kē)主任董鵬曾在健康時報刊文(wén)表示，一個人的握力大小(xiǎo)在一定程度上可(kě)以反映心髒水平的好壞。^②

想要測試自己的握力，可(kě)以試試“提5公(gōng)斤重物(wù)走”：成年人手提5公(gōng)斤左右重的物(wù)品（比如一袋5公(gōng)斤的大米）走路，如果走100米就覺得沒勁了，則表明握力不夠，有(yǒu)待提升。^③

6分(fēn)鍾步行測心肺功能(néng)

北京胸科(kē)醫(yī)院呼吸與危重症醫(yī)學(xué)科(kē)住院醫(yī)師許劍钊2024年在健康時報刊文(wén)指出，乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動後喘息、呼吸困難等症狀，可(kě)能(néng)都是心肺功能(néng)下降的表現。針對心肺功能(néng)，有(yǒu)個“六分(fēn)鍾步行試驗”，僅需6分(fēn)鍾就能(néng)了解心肺功能(néng)。

六分(fēn)鍾步行試驗指的是沿15～30米的直線(xiàn)盡可(kě)能(néng)地快速往返行走，測試6分(fēn)鍾内的行走總距離。健康成年人六分(fēn)鍾步行試驗距離的範圍在400～700米。若6分(fēn)鍾步行距離少于400米，則預示可(kě)能(néng)心肺功能(néng)不全。^④

起立行走測試帕金森病

北京醫(yī)院神經内科(kē)主任醫(yī)師陳海波2021年在健康時報刊文(wén)指出，懷疑是帕金森，做一個起立行走計時測試——坐(zuò)在椅子上，從起立開始計時，繼續朝前行走，走完三米後，折返回來再坐(zuò)下，計時結束。

如果是正常人，完成整個動作(zuò)的時間應該在10秒(miǎo)以内，而假如你的用(yòng)時超過30秒(miǎo)，就說明行動過于遲緩，可(kě)能(néng)就是帕金森病的前兆。

還可(kě)以結合步态來判斷，帕金森患者早期會呈現一種“神槍手”步态——如果一側肢體(tǐ)不動，走路時一側也不擺動，就像一個槍手随時準備拔槍，表現出“槍手步态”，慢慢地，幾年之後會出現拖步的情況，這也提示着你，可(kě)能(néng)患上帕金森。^⑤

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①2024-07-30健康時報《爬樓梯，測心髒》

②2015-05-25健康時報《心髒好不好測測握力》

③2010-05-06健康時報《在家裏自測“體(tǐ)質(zhì)退化”》

④2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能(néng)》

⑤2021-11-09健康時報《自測身體(tǐ)健康狀況》