老年人健康養生的“八多(duō)八少”

一、多(duō)嚼少食。充分(fēn)咀嚼能(néng)促進消化，老人脾胃功能(néng)衰弱，更要重視多(duō)咀嚼，這樣吃進去的食物(wù)才能(néng)被很(hěn)好地消化吸收。少食即少吃多(duō)餐，特别是晚餐不宜過飽。

　　二、多(duō)菜少肉。古代醫(yī)學(xué)主張飲食以清淡為(wèi)主，特别是老年人，要以“五谷為(wèi)養，五果為(wèi)助”，平時多(duō)吃新(xīn)鮮蔬菜，既可(kě)供給人體(tǐ)營養，又(yòu)有(yǒu)助于保持大便通暢。适當減少肉類食物(wù)，避免攝入過多(duō)脂肪，能(néng)減少高血壓、高血脂等疾病的發生。

　　三、多(duō)醋少鹽。《黃帝内經》說：“鹹傷腎”，現代醫(yī)學(xué)研究也證明，高血壓的發病與過量攝入鹽有(yǒu)關，故“淡食多(duō)補”是有(yǒu)一定道理(lǐ)的。而醋味酸、性溫，能(néng)促進消化，故多(duō)吃些醋對身體(tǐ)有(yǒu)益。

　　四、多(duō)果少糖。糖性黏膩，助濕生痰，而痰為(wèi)百病之源，故老人少吃糖為(wèi)佳。而水果中(zhōng)不僅含有(yǒu)糖分(fēn)，還含有(yǒu)多(duō)種維生素，對人體(tǐ)大有(yǒu)裨益。

　　五、多(duō)施少欲。多(duō)施是指多(duō)幫助别人，若能(néng)為(wèi)他(tā)人分(fēn)憂解難，自己亦分(fēn)享其樂，精(jīng)神愉快，勝似補藥。少欲是說人要少些欲望，做到随遇而安(ān)、淡泊名(míng)利。

　　六、多(duō)眠少煩。老年人氣血相對較弱，精(jīng)力不足。要保證充足的睡眠時間，使體(tǐ)力、精(jīng)力得以恢複。日常生活中(zhōng)，不如意事十之八九，須知憂愁煩惱最易導緻氣機郁結，故老年人遇事不要煩惱，要胸懷寬廣，泰然處之。

　　七、多(duō)容少衣。多(duō)容是說姿态要端正，做到坐(zuò)如鍾、站如松、睡如弓。少衣并不是說要少穿衣服，而是說要按四季氣候變化增減衣物(wù)。

　　八、多(duō)步少車(chē)。老年人要少坐(zuò)車(chē)、多(duō)走路，這樣可(kě)促進人體(tǐ)血液循環，加速新(xīn)陳代謝(xiè)，長(cháng)期堅持以步代車(chē)，對延年益壽大有(yǒu)幫助。 （來源：國(guó)際268健康網）