千金難買老來瘦？

體(tǐ)重有(yǒu)這個特征的人，活到100歲的概率增2倍！

很(hěn)多(duō)人都聽過一句話“千金難買老來瘦”，避免肥胖确實對健康有(yǒu)很(hěn)大好處。但有(yǒu)些人本身就不胖，體(tǐ)重也在正常範圍内，還一味地追求“以瘦為(wèi)美”“以瘦為(wèi)健康”，反而适得其反！

如今，有(yǒu)研究發現上了年紀的人更需要注意的是——體(tǐ)重穩定！

體(tǐ)重穩定的人，活到100歲的概率增2倍

2023年《老年醫(yī)學(xué)雜志(zhì)》上刊登的一項研究顯示，與體(tǐ)重穩定的人相比，體(tǐ)重減輕≥5%，長(cháng)壽概率降低33%-38%。①

長(cháng)期來看，與體(tǐ)重穩定的人相比，10年體(tǐ)重下降≥5%的人，活到90歲和95歲的概率分(fēn)别降低40%和49%。如果将體(tǐ)重減輕作(zuò)為(wèi)對照組，體(tǐ)重穩定可(kě)使老年人活到90-100歲的概率增加1.2-2倍。

研究人員表示，體(tǐ)重減輕與老年人更高的死亡風險有(yǒu)關。在老年人群中(zhōng)更應該關注的是體(tǐ)重穩定。看來，所謂的“千金難買老來瘦”不夠科(kē)學(xué)，更科(kē)學(xué)的說法應該是“千金難買體(tǐ)重穩”！

過胖或太瘦都不好，微胖的人更有(yǒu)“健康優勢”

太胖的危害——

吃得過多(duō)或/和運動不足，能(néng)量攝入過量或/和消耗過少，會導緻體(tǐ)重超重、肥胖，增加患高血壓、冠心病、肝膽疾病等慢性病的風險，患癌的概率也要比普通人高；同時，過于肥胖還會增加手術難度、術後易感染，降低生活質(zhì)量，影響勞動力，并易受到外傷。

太瘦的危害——

吃得過少或/和運動過量，能(néng)量攝入不足或/和能(néng)量消耗過多(duō)，不僅僅是皮下脂肪少，更重要的是人體(tǐ)蛋白量也少，即五髒六腑本身體(tǐ)積也小(xiǎo)，這樣髒腑功能(néng)也就慢慢減弱了，瘦的人很(hěn)容易越來越瘦，從而處于低水平身體(tǐ)代謝(xiè)，容易引起犯困、貧血、記憶力減退、脫發、胃腸功能(néng)紊亂、便秘、骨質(zhì)疏松和骨折等疾病。②

體(tǐ)重維持在穩定範圍内，更健康。而且研究發現，随着年紀增大，體(tǐ)重微增的人似乎更占“便宜”。

2022年中(zhōng)國(guó)疾病預防控制中(zhōng)心施小(xiǎo)明團隊在《自然·老化》上發表的一項研究顯示，我國(guó)80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可(kě)能(néng)更為(wèi)健康長(cháng)壽。

具(jù)體(tǐ)來說，BMI（體(tǐ)重指數）在超重到輕度肥胖範圍内（24.0-31.9）的老人壽命最長(cháng)，他(tā)們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

這項研究結果說明，對于無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可(kě)能(néng)并非壞事。而相反地，體(tǐ)重過低帶來的“肌少症”，反而可(kě)能(néng)危害更大。③

保持體(tǐ)重穩定，記住這幾點

任何年齡都應該把保持健康體(tǐ)重當做重要健康目标。保持正常體(tǐ)重是健康的基礎，要平衡“吃”和“動”的關系，在滿足營養需求的基礎上适當運動，增強身體(tǐ)功能(néng)，保持健康的生活方式，就可(kě)以為(wèi)健康助力。

那麽如何讓體(tǐ)重維持在正常範圍呢(ne)？可(kě)以嘗試以下7點建議。④

1. 随時稱體(tǐ)重

在家裏準備一台電(diàn)子秤（體(tǐ)重秤），養成定期稱重的習慣。

2. 算體(tǐ)重指數

時常計算自己的BMI（體(tǐ)重指數），以了解自己的體(tǐ)重在什麽範圍。

3. 吃得均衡些

按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物(wù)，做到科(kē)學(xué)飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有(yǒu)節，保持一日三餐規律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物(wù)，多(duō)飲水，控制每日總能(néng)量，吃新(xīn)鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

4. 不要吃過多(duō)

飲食中(zhōng)注意膳食的能(néng)量，做到食不過量。

5. 要堅持運動

生活中(zhōng)養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中(zhōng)改善身體(tǐ)健康。每個年齡段都應該有(yǒu)一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合适的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐(zuò)和長(cháng)期伏案工(gōng)作(zuò)，科(kē)學(xué)鍛煉心肺功能(néng)。

6. 規律地生活

保持良好的作(zuò)息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長(cháng)要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小(xiǎo)時。一般來講，優質(zhì)的睡眠醒後有(yǒu)頭腦清晰、疲勞消除等舒适感，白天活動能(néng)保持穩定的精(jīng)力充沛狀态。

7. 良好的心态

多(duō)和家人及朋友分(fēn)享健康心得，培養良好的心态，積極投入到生活和工(gōng)作(zuò)中(zhōng)。情緒穩定對于維持健康的體(tǐ)重及身體(tǐ)狀态非常重要。當然每個人都會有(yǒu)正面或負面的情緒，要學(xué)會及時調整、化解不良情緒。

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2019-09-24廊坊市疾控中(zhōng)心《太胖太瘦都不好！到底體(tǐ)重多(duō)少最健康?你關心的都在這裏》

③Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3

④人民(mín)衛生出版社出版《中(zhōng)國(guó)居民(mín)膳食指南2016：科(kē)普版》