40歲後身體(tǐ)會出現“斷崖式”變化！

避免早衰做好這6件事！

經常聽人說，“誰誰誰幾年不見變老了很(hěn)多(duō)”。雖然每個人衰老的速度不一樣，但有(yǒu)一點或許是共性的，人的衰老往往不是線(xiàn)性的，會在某個階段衰老速度更快一些。

2024年8月，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表的一項研究發現：人到了40多(duō)歲時，與心血管疾病、脂質(zhì)代謝(xiè)、酒精(jīng)代謝(xiè)、皮膚和肌肉等相關的分(fēn)子發生顯著變化。這些變化預示着一個人更容易受衰老相關疾病的影響。

研究團隊進一步分(fēn)析發現，40多(duō)歲的轉變在男性與女性身上均有(yǒu)體(tǐ)現，因此不能(néng)簡單地用(yòng)更年期來解釋。①

可(kě)見，延緩衰老，中(zhōng)年時期很(hěn)關鍵！

40歲後身體(tǐ)會出現“斷崖式”變化

40歲後，血管疾病增多(duō)

心血管病常以40歲為(wèi)分(fēn)界線(xiàn)②③。

2014年全國(guó)抽樣調查發現，我國(guó)40歲及以上的人群中(zhōng)，每100個人裏大約有(yǒu)2-3個人會得腦卒中(zhōng)（中(zhōng)風），男性比女性更容易中(zhōng)風。在40歲及以上的人群中(zhōng)，腦卒中(zhōng)的高危人群大約每7個人裏就有(yǒu)1個，另有(yǒu)中(zhōng)危人群也是每7個人裏有(yǒu)1個。②

我國(guó)40歲以上的人群中(zhōng)，每3個人裏就有(yǒu)1人頸動脈出現了“堵塞”（頸動脈粥樣硬化），尤其是年紀大、男性、住在城市和經濟發達地區(qū)的人。吸煙、喝(hē)酒、不運動、肥胖、高血壓、糖尿病和血脂異常都是主要原因。頸動脈粥樣硬化就是心血管疾病的“前哨”。③

40歲後，癌症發病率高

國(guó)家癌症中(zhōng)心2019年發布的全國(guó)癌症統計數據顯示，惡性腫瘤的發病随年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中(zhōng)惡性腫瘤發病率處于較低水平，從40歲以後開始快速升高。

就拿(ná)2014年的全國(guó)腫瘤登記中(zhōng)心的肺癌統計數據來說，45歲後肺癌的發病率直線(xiàn)地上升。死亡率走勢也大緻相同。④

40歲後，器官開始衰老

2019年英國(guó)一項調查發現，多(duō)數人從40多(duō)歲就明顯感覺健康在走下坡路。大部分(fēn)受訪者表示，37-40歲身體(tǐ)開始出現健康問題。

具(jù)體(tǐ)研究發現，在44歲左右感覺到背痛，46歲左右嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現關節疼痛。⑤

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40歲後，身材容易發福

很(hěn)多(duō)人中(zhōng)年發福，就是因為(wèi)40歲左右，人體(tǐ)基礎代謝(xiè)率開始下降。再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多(duō)、睡眠質(zhì)量差，更易發福，出現“啤酒肚”。

内髒脂肪沉積在肝髒可(kě)導緻脂肪肝，嚴重的可(kě)出現肝炎、肝硬化。内髒脂肪過多(duō)，還會增加心腦血管疾病的發病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心髒肥大，甚至緻癌。⑥

40歲後，骨量開始丢失

一項發表在《體(tǐ)育與科(kē)學(xué)》的研究發現，人從出生到20歲，骨量是随着年齡明顯增加的。30-40歲是一生中(zhōng)骨密度最高的時刻，骨骼生長(cháng)處于相對平衡狀态。40歲之後，男性和女性就開始慢慢丢失骨量了，尤其是女性絕經後，丢失更快。⑦

随着骨質(zhì)流失加重，甚至嚴重的會出現脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為(wèi)了年紀大了後還可(kě)以自由活動、享受生活，重視骨骼的養護非常重要。

40歲後，老花(huā)眼出現了

不少人感覺自己還很(hěn)年輕怎麽就老花(huā)了，40歲是老花(huā)眼的一個“分(fēn)水嶺”。

北京同仁醫(yī)院驗光配鏡中(zhōng)心主任唐萍曾在健康時報刊文(wén)中(zhōng)表示，一般情況下，人眼的調節能(néng)力在40歲後逐漸下降，随年齡的增長(cháng)緩慢加深。60歲之後，眼睛晶體(tǐ)和睫狀肌的調節力基本喪失，老花(huā)度數會基本穩定下來。⑧

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避免中(zhōng)年早衰，做好這6件事

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學(xué)會科(kē)學(xué)地保養，可(kě)以讓自己衰老得更慢一些。

河北省人民(mín)醫(yī)院副院長(cháng)、老年病科(kē)主任醫(yī)師郭藝芳曾在公(gōng)衆号刊文(wén)中(zhōng)提醒，避免早衰用(yòng)什麽補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有(yǒu)效的，不要輕信某些廣告宣傳。

最可(kě)行的辦(bàn)法是養成健康的生活習慣，包括合理(lǐ)飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理(lǐ)想體(tǐ)重、生活規律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝(hē)酒。

定期檢查身體(tǐ)，發現血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等着心、腦、腎都出了問題才重視。⑨

1. 堅持運動，體(tǐ)型不老

有(yǒu)句話叫做“人老在腿上”。人到中(zhōng)年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至老态龍鍾。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

2. 保持樂觀，表情不老

一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很(hěn)多(duō)。

3. 保持好奇，心态不老

很(hěn)多(duō)中(zhōng)老年人失去了探索新(xīn)鮮事物(wù)的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一。換了新(xīn)手機讓孩子給整理(lǐ)，換了新(xīn)電(diàn)腦讓單位的小(xiǎo)年輕給鼓搗，有(yǒu)人甚至連網購(gòu)、移動支付都不願意去學(xué)，這可(kě)不行。

要勇于嘗試新(xīn)鮮事物(wù)，要與時俱進學(xué)習新(xīn)的知識，讓自己保持一個年輕的心态。

4. 保證睡眠，目光不老

晚上睡不好，白天沒精(jīng)神，兩眼沒精(jīng)打采，看上去就會更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起來精(jīng)氣神十足，年輕五歲！

5. 合理(lǐ)飲食，髒器不老

延緩髒器衰老、預防髒器疾病更為(wèi)重要。合理(lǐ)飲食是預防髒器疾病的重要措施。

飲食有(yǒu)度、不吃油膩、不吃太多(duō)、少吃甜食、多(duō)吃蔬菜水果、優選雞鴨魚肉、每天喝(hē)牛奶、盡量不喝(hē)酒，這都有(yǒu)助于預防髒器疾病、延緩髒器衰老。

6. 合理(lǐ)護膚，容顔不老

無論男女，選擇适宜的護膚品有(yǒu)助于延緩容顔衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊緻一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。⑩

來源：健康時報

本文(wén)綜合自：

①Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

②嶽偉. 中(zhōng)國(guó)40歲及以上人群腦卒中(zhōng)患病率及相關危險因素的調查研究[D]. 天津醫(yī)科(kē)大學(xué), 2016.

③王曉君. 中(zhōng)國(guó)40歲及以上人群頸動脈粥樣硬化流行病學(xué)特征及其與心血管疾病關系研究[D]. 華中(zhōng)科(kē)技(jì )大學(xué), 2018.

④孫可(kě)欣, 鄭榮壽, 曾紅梅, et al. 2014年中(zhōng)國(guó)肺癌發病和死亡分(fēn)析[J]. 中(zhōng)華腫瘤雜志(zhì), 2018, 40(11):805.

⑤Is 40 TheNew 60? Survey Reveals Most Adults’Bodies Start To Break Down In Their 40s.

⑥2021-01-12健康時報《細腰肥臀的女人最長(cháng)壽》

⑦張林,楊錫讓.人體(tǐ)骨量變化研究發展[J].體(tǐ)育與科(kē)學(xué), 1999,20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.

⑧2015-10-29健康時報《老花(huā)鏡至少三年一換》

⑨2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體(tǐ)的全面衰老》

⑩2022-04-15郭藝芳心前沿《不願意衰老得太早、太快？做到這6點！》