老年膝關節痛的運動療法

老年膝關節炎主要以控制症狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能(néng)，改善自理(lǐ)能(néng)力為(wèi)目标。有(yǒu)關康複專家認為(wèi)，膝關節痛病人需要通過适當運動來緩解症狀，也有(yǒu)利于控制病情的發展。然而，有(yǒu)的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動，缺乏活動的後果不僅會加重肌肉和關節僵硬，使疼痛加劇，而且還可(kě)能(néng)導緻肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現癱瘓。

那麽，老年性膝關節痛應該采取什麽運動療法呢(ne)？一般說來，可(kě)選擇沖擊力小(xiǎo)的溫和運動，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能(néng)經常選擇以下有(yǒu)針對性的運動療法，對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能(néng)起到明顯效果。

直身跪坐(zuò)：晨起後或晚上睡前，兩膝跪坐(zuò)時腰杆保持直立，臀部盡量向後坐(zuò)，盡力能(néng)接觸到腳後部。每次5分(fēn)鍾。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作(zuò)，然後做直壓腿動作(zuò)，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為(wèi)宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分(fēn)鍾并逐漸增到10分(fēn)鍾。每天早晚各做1次。

仰卧擡腿：仰卧床上，患腿向上擡15度左右，初做時可(kě)保持1-3分(fēn)鍾，練習一段時間後，空中(zhōng)擡腿時間争取達到10-15分(fēn)鍾。随後練習中(zhōng)也可(kě)用(yòng)腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。（來源：《養生保健指南》）