老人保健最怕五個字

有(yǒu)人說，老年人就如一片夕陽，照樣能(néng)發熱發光。然而，要如此燦爛是有(yǒu)前提的，即盡可(kě)能(néng)規避風險，讓身體(tǐ)和心理(lǐ)都保持在最佳狀态。衆多(duō)專家就此為(wèi)老人們總結了5個必防的字，以作(zuò)提醒。

    摔：1/3老人都摔過

    可(kě)能(néng)你正慢病纏身，或者你身體(tǐ)還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導緻老人傷殘的危險因素。有(yǒu)數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的幾率分(fēn)别高達30%和50%左右；加拿(ná)大一醫(yī)療服務(wù)中(zhōng)心2009年的數據也顯示，每年每3名(míng)老年人中(zhōng)就有(yǒu)一位曾跌倒過，其中(zhōng)又(yòu)有(yǒu)近半數不隻跌倒一次，而且有(yǒu)近半數的人因跌倒而受傷，發生骨折幾率很(hěn)高。

    衛生部老年醫(yī)學(xué)研究所高芳堃教授說：“要規避這種風險，至少要從兩方面着手。”其一是補充鈣和膠原類物(wù)質(zhì)以強健肌肉和骨質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。比如，在多(duō)喝(hē)牛奶之餘，老人，特别是女性，可(kě)補充一些鈣劑。

    其二是注意老年人居室的布置和房間設施的安(ān)排，去除屋裏的各種不安(ān)全因素。地面要防滑、通道要無障礙物(wù)，清除所有(yǒu)雜物(wù)。家具(jù)要固定妥當、常用(yòng)物(wù)品要放在容易拿(ná)到的地方。最好在浴室或通道處安(ān)裝(zhuāng)上适宜老人的扶手。家具(jù)的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便适宜老人，諸如：桌子應比年輕人用(yòng)的稍低些，以70―75厘米為(wèi)宜；老人最好在床頭放一盞燈；通向衛生間的過道裝(zhuāng)一盞夜燈；在床頭準備一個手電(diàn)，也有(yǒu)應急功能(néng)。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

　　堵：腸胃怕堵，心更怕堵

    交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對于老人來說，最不能(néng)堵的一是消化道，二是心。

    在人體(tǐ)中(zhōng)，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對于消化功能(néng)已走下坡路的老人，黏、糯的食物(wù)是最大忌。老人多(duō)半牙不好、口又(yòu)重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物(wù)“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好别吃糯黏的食物(wù)，平時想吃時也要适可(kě)而止。當然，消化道通暢的重要指标之一是要消除便秘，為(wèi)此，老年人要做到适當多(duō)吃粗纖維食物(wù)、多(duō)喝(hē)水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯後休息15分(fēn)鍾到半小(xiǎo)時再外出活動。

    不僅身體(tǐ)通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安(ān)定醫(yī)院心理(lǐ)科(kē)醫(yī)師西英俊指出，不管是因為(wèi)心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體(tǐ)無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多(duō)，因而身體(tǐ)受情緒所累的問題也更突出。

    西英俊建議，為(wèi)避免老人的不良情緒，子女要記得多(duō)噓寒問暖，老人自己也要學(xué)會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裏；有(yǒu)憤怒應及時适當表達，比如采用(yòng)“幽默發脾氣法”，學(xué)會自我調侃。平時多(duō)參加社區(qū)活動，發展興趣愛好，也能(néng)防止壞心情找上門。

　　獨：不獨居、不孤獨

    年輕人通常會很(hěn)享受獨居一室的自在，老人卻最怕獨居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進門一盞燈”的生活，帶來的是身體(tǐ)和心理(lǐ)的雙重傷害。甚至媒體(tǐ)曝出“獨居老人去世個把月才被發現”的新(xīn)聞，也已不算新(xīn)鮮。

    中(zhōng)國(guó)科(kē)學(xué)院心理(lǐ)研究所老年心理(lǐ)研究中(zhōng)心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自他(tā)們各方面能(néng)力衰退後引發的不安(ān)全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理(lǐ)論，他(tā)們應該獲得3個圈子的支持，即子女家人、朋友街(jiē)坊和生活中(zhōng)所能(néng)接觸到的其他(tā)人。

    “現在有(yǒu)些年輕人覺得，父母退休後，在家吃喝(hē)不愁，平時還有(yǒu)不少娛樂愛好，過得很(hěn)潇灑，根本用(yòng)不着自己總去關心。”李娟說，其實這種想法是不對的。一項關于國(guó)民(mín)心理(lǐ)健康的調查結果顯示，對于喪偶老人來說，家人的關懷是最主要的；而對于老夫妻倆來說，由于有(yǒu)了相互間最基本的家人關懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。

    因此，除了老人自己要有(yǒu)意識地接觸社會外，年輕人更要“常回家看看”。李娟說，看老人時，買些禮物(wù)沒問題，但千萬不能(néng)把它變成一種形式，“平時給朋友禮物(wù)還總要附上一張卡片呢(ne)，給老人的怎麽能(néng)幹巴巴就送出去呢(ne)？”拿(ná)出禮物(wù)的同時，别忘了多(duō)聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀态，這對于幫他(tā)們找回自信、激發樂觀心态都非常有(yǒu)益。

    另外，對于喪偶老人，最好不要讓他(tā)們獨居，如果不得已必須如此，也要提前給老人設置好聯系家人、親朋、近鄰的電(diàn)話快捷鍵，并請周圍鄰居或小(xiǎo)區(qū)物(wù)業人員多(duō)加探望。當然，最要緊的，是自己盡可(kě)能(néng)多(duō)地回去。

    漏：服藥檢查不能(néng)漏

    首都醫(yī)科(kē)大學(xué)附屬北京安(ān)貞醫(yī)院心内科(kē)馬長(cháng)生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分(fēn)老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國(guó)每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中(zhōng)，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

    “很(hěn)多(duō)人都覺得，有(yǒu)這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌着急，以防血壓升高，甚至因此導緻猝死。其實，因此而發病的幾率并不是特别高，即便發病，也是因為(wèi)血壓等指标本來就控制不到位。”馬長(cháng)生認為(wèi)，預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”，即用(yòng)藥不能(néng)漏、監測不能(néng)漏、及時跟進病情調整治療不能(néng)漏。隻要保證了以上前提，即便偶爾發發脾氣，着急一回也不會造成特别嚴重的後果。

    拖：小(xiǎo)病一拖成大病

    這在老年人身上比較普遍，比如小(xiǎo)感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能(néng)力低下、機體(tǐ)的适應性和自我調整能(néng)力也都比較差。因此一旦着涼感冒，治療不及時，就容易轉為(wèi)呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體(tǐ)感染、發炎後，其臨床體(tǐ)征通常表現不典型，多(duō)見精(jīng)神倦怠，很(hěn)難引起重視和注意，贻誤病情，小(xiǎo)病拖成大病的情況時有(yǒu)發生。

    為(wèi)此，高芳堃建議，老年人及其親屬應多(duō)了解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精(jīng)神倦怠等，要及時進行身體(tǐ)調理(lǐ)，如果是初發感冒，可(kě)以服用(yòng)感冒沖劑、多(duō)喝(hē)水，多(duō)休息，飲食清淡些。如果經過調理(lǐ)後，情況還沒有(yǒu)改善，而且出現了咳嗽等症狀，就要盡早去醫(yī)院診治，以免贻誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。”

    除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很(hěn)多(duō)時候，患有(yǒu)心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為(wèi)急着起立，突然改變體(tǐ)位導緻頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用(yòng)勁也不能(néng)過猛。（摘自《新(xīn)華網-生命時報》）