如何延緩大腦的衰老？中(zhōng)老年人尤其要注意！

随着我國(guó)人均壽命的延長(cháng)，癡呆的患病率也在逐漸增加。很(hěn)多(duō)老年人年齡并不是特别大，但是腦功能(néng)已經明顯下降，整天丢三落四，甚至連生活自理(lǐ)能(néng)力都不具(jù)備了。但是也有(yǒu)很(hěn)多(duō)老人，年齡90多(duō)歲了仍然思路清晰、思維敏捷。這是為(wèi)什麽呢(ne)？如何能(néng)延緩大腦的衰老呢(ne)？

首先必須強調一點：在大腦衰老時間與速度方面，遺傳因素（基因）起着非常重要的作(zuò)用(yòng)。父母大腦早衰的人，子女發生腦功能(néng)下降的時間要更早、速度要更快、程度要更重，這是沒法改變的。我們能(néng)做的就是改變可(kě)以改變的，努力讓自己延緩自己大腦的衰老。

第一點，就是要保持好奇。

嬰幼兒時期，孩子們對周圍世界的一切都非常好奇，正是這種好奇心成為(wèi)他(tā)們大腦發育的強力助推劑，促進着他(tā)們大腦的快速發育。其實不僅僅是孩子，中(zhōng)老年人也同樣需要保持一定的好奇心與探索欲，這對于延緩大腦衰老非常重要。

有(yǒu)一個真實的例子：幾個月前，我一位剛退休的朋友跟我抱怨：“我剛發現自己就是個傻子、是個廢人，不會定火車(chē)票、不會叫網約車(chē)，就連吃快餐叫外賣都不會。”我說我認為(wèi)你一點都不傻，你心眼比誰都多(duō)，關鍵你腦子懶了。前幾天他(tā)來找我看一個化驗單，見面後興奮的告訴我，我騎共享電(diàn)車(chē)來的……。這幾個月來，他(tā)整天研究這些新(xīn)鮮玩意兒，網購(gòu)、網約車(chē)、掃碼騎共享單車(chē)……，不僅學(xué)會了一些新(xīn)技(jì )能(néng)，更重要的是他(tā)的精(jīng)神面貌比剛退休時大有(yǒu)改觀。一個人，如果失去了好奇心，終日對啥都不感興趣，那麽他(tā)的大腦勢必會比别人衰退的更快。

第二點，保持學(xué)習。

另一位朋友，今年整60歲。他(tā)說從十幾年前孩子上中(zhōng)學(xué)開始，他(tā)就不再費腦筋擺弄那些電(diàn)子産(chǎn)品了。但是很(hěn)快他(tā)發現自己落伍了（他(tā)原話說被時代抛棄了），于是他(tā)重新(xīn)“獨立”起來，換手機、換電(diàn)腦、家裏電(diàn)器簡單的維修，都由自己完成，不會就去請教、去查閱資料。他(tā)有(yǒu)一定英語基礎，雖然目前用(yòng)處已經不大了，但是他(tā)仍然每天拿(ná)着小(xiǎo)字典背單詞，對他(tā)來講這是樂趣。現在的他(tā)，玩自媒體(tǐ)、做小(xiǎo)視頻比年輕人都熟練。這就是學(xué)習，讓大腦不斷充實、更新(xīn)知識，這當然有(yǒu)助于保持大腦的年輕。

第三點，堅持運動。

無論是走、是跑、是廣場舞、是撸鐵還是太極拳、八段錦，隻要經常活動就行，就能(néng)讓自己更有(yǒu)精(jīng)神、顯得年輕，就能(néng)讓大腦更靈活。要注意安(ān)全第一、力所能(néng)及，不要做風險高的運動，避免意外傷害。

第四點，充足睡眠很(hěn)重要。

睡覺是保養大腦的重要措施。要養成規律性作(zuò)息的習慣，每天要睡夠，但是也不能(néng)睡得太多(duō)，睡眠不足或睡眠時間太長(cháng)都可(kě)能(néng)增加腦功能(néng)衰退的風險。條件允許時，中(zhōng)午可(kě)以小(xiǎo)睡半小(xiǎo)時，算是犒勞一下大腦，對于延緩認知功能(néng)障礙的發生有(yǒu)好處。

第五點，保持與社會的聯系，不能(néng)隔絕于世。

即便退休了、離開了工(gōng)作(zuò)場所，也不能(néng)與世隔絕，也要保持一定的社會聯系，經常找幾個好友聊聊天、逗逗樂、喝(hē)杯茶或者小(xiǎo)酌幾杯，或者下下棋、搓搓麻将、掼掼蛋……。很(hěn)多(duō)研究表明，社會孤立是發生癡呆的重要原因之一。

第六點，保持快樂心情。

其重要性不言而喻，不再多(duō)說，就看你怎麽做了！

相信我，做到這幾點，你就會比同齡人更機靈、腦子更靈光、大腦衰老的更慢！

來源：郭藝芳心前沿（河北省人民(mín)醫(yī)院 郭藝芳）