巧吃善動防中(zhōng)風

中(zhōng)風是老年人的常見病和多(duō)發病，多(duō)由高血壓和動脈硬化引起，以腦血管損害為(wèi)突出表現，其發病率、緻殘率較高，嚴重影響中(zhōng)老年人的健康。為(wèi)預防和治療中(zhōng)風，除常規藥物(wù)治療外，合理(lǐ)的飲食和鍛煉也非常重要。

常吃香蕉：香蕉含鉀元素豐富，可(kě)潤腸通便。老年人由于便秘而用(yòng)力憋氣解便，會使血壓突然升高，這也是引發腦中(zhōng)風的一個重要誘因。因此，老年人每天吃一兩支香蕉，對預防中(zhōng)風有(yǒu)積極意義。

多(duō)吃果蔬：每周至少吃5種或更多(duō)的果蔬，其中(zhōng)一定要有(yǒu)胡蘿蔔。據統計，每周吃5次以上胡蘿蔔的人，比每個月隻吃1次或不到1次的人，患中(zhōng)風的危險會減少。另外，菠菜也是有(yǒu)效預防中(zhōng)風的食物(wù)。

多(duō)吃魚類：每周至少吃3次魚，大部分(fēn)魚類富含不飽和脂肪酸，使中(zhōng)風的機會少一些。即使中(zhōng)風，傷害也會比較小(xiǎo)。

空抓左手：在腦溢血患者中(zhōng)，近70％的人是右腦半球的微血管破裂出血。專家認為(wèi)這與患者的生活習慣、運動行為(wèi)方式有(yǒu)關。人的大腦左半球控制右半身。在生活中(zhōng)人們右手的使用(yòng)明顯多(duō)于左手，大腦左半球得到的鍛煉也就多(duō)于右腦半球，故缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱，容易發生破裂。因此，應多(duō)活動左手。多(duō)動左手的方法是空抓手，每天早、中(zhōng)、晚做3次，每次各做400~800次。與此相反，慣用(yòng)左手的“左撇子”，若多(duō)用(yòng)右手，也有(yǒu)異曲同工(gōng)之妙。

咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏，且用(yòng)力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用(yòng)力，放松時也互不離開，反複數十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可(kě)以使頭部、頸部的血管和肌肉以及頭皮、面部都有(yǒu)序地處于一收一舒的動态之中(zhōng)，加速腦血管血流循環，使趨于硬化的腦血管逐漸恢複彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，使中(zhōng)風減緩發作(zuò)或消失。

搖頭晃腦：專家從油漆工(gōng)人很(hěn)少發生中(zhōng)風的事實中(zhōng)分(fēn)析其原因，認為(wèi)與油漆工(gōng)人勞動時，頭部的上下左右的動作(zuò)特點有(yǒu)關。頭部前後、左右和旋轉的運動，可(kě)增加頭部血管的抗壓力，有(yǒu)利于預防中(zhōng)風。方法：平坐(zuò)并放松頸部肌肉，然後上下左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度适中(zhōng)，速度宜慢，每天早中(zhōng)晚各做3次。

擦頸發熱：中(zhōng)風與頸動脈内膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有(yǒu)關。人們發現經常擦頸發熱的人中(zhōng)風少。擦頸按摩發熱可(kě)以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢複彈性，并能(néng)改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用(yòng)力中(zhōng)等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為(wèi)度，每天早晚各做6分(fēn)鍾。

聳聳肩膀：聳肩可(kě)使肩部的神經、血管和肌肉放松，活血通絡，為(wèi)頸動脈血液流入大腦提供人工(gōng)的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反複運動，每次做6分(fēn)鍾。

經常低頭：因為(wèi)人是直立行走的，心髒又(yòu)處于人體(tǐ)的中(zhōng)上部，人的下體(tǐ)顯然要比上體(tǐ)承受更大的壓力。由于頭部老是高高在上，腦血管的抗壓力和韌性也就較差。當做頭低位運動時，人們需要改變平常習慣的體(tǐ)位，這可(kě)減緩和改善那些因長(cháng)期直立而承受過度壓力部位的負擔，使腦血管在抗壓力和韌性等方面得到提高，從而消除中(zhōng)風的隐患。（來源：《健康報》）